hur går man ner i vikt på en vecka Att äta hälsosamt under semestern kan vara utmanande

gå ner i vikt med 5 2 dieten Att äta hälsosamt under semestern kan vara utmanande

Semestern kan vara en utmaningstid för att fortsätta att äta hälsosamt.

Helgdagar är fyllda med bolagspartner, fester och kakautbyten. Vi firar dessa tillfällen med familj, vänner och mat. Holiday måltider är ofta stor buffé, vilket ger chansen att gå tillbaka i sekunder på vår favoritmat.

Enligt American Academy of Nutrition och Dietetics kommer amerikanerna att få ungefär en till två pund denna semestersäsong. Forskare vid National Institute of Health rapporterar att de flesta människor aldrig förlorar det extra pundet, så det ackumuleras genom åren.

Den extra vikt senare i livet kan vara en stor bidragsyter till fetma och de sjukdomar som är förknippade med det.

Här är några strategier från Nutrition och Dietetic Academy för att fira med familj och vänner och undvika de extra semesterpunden:

Undvik att svälta dig själv före en semesterfest. Ät en liten, lägre kalori men fyller måltid eller mellanmål som frukt eller yoghurt. Du kan vara mindre benägna att överdriva ditt kaloriintag för dagen.

Forskning visar att att äta en sallad före din måltid kan hjälpa dig att äta färre kalorier totalt sett.

Välj noggrant mellan mat du definitivt ska äta, de du ska prova och de du kommer att hoppa över.

Använd en mindre tallrik eftersom det här låter dig lägga mindre mat på din tallrik och uppmuntrar till rätt delstorlekar. Fyll din tallrik med grönsaker och sallad innan du går till entrees och desserter.

Ät långsamt och njut av varje bit. Innan du går tillbaka i sekunder,
hur går man ner i vikt på en vecka Att äta hälsosamt under semestern kan vara utmanande
vänta tio minuter för att se om du fortfarande är hungrig.

Få lite fysisk aktivitet efter middagen, till exempel gå och gå och träffa familjemedlemmar.

Börja med en kalorifri, alkoholfri dryck. Njut av din törst innan du har en alkoholhaltig dryck. Kom ihåg att måttlig alkoholkonsumtion innebär en drink för kvinnor och två drycker för män.

en maträtt att passera som passar in i din hälsosamma matplan, sade Ruth Kilness, en folkhälsodoodritionist med Eau Claire City County Health Department. gäster kommer att uppskatta det också.

Prova ett av följande recept.

1 kopp kakad grillad kycklingbröst

2 msk hackad grön lök

Placera alla ingredienser i en matprocessor och puré i 1 till 2 minuter, tills mjuk och krämig.

Om hummus är för tjock för att spridas på bröd eller doppgrönsaker, torka den med vatten genom att tillsätta en matsked åt gången tills du når önskad konsistens.
hur går man ner i vikt på en vecka Att äta hälsosamt under semestern kan vara utmanande