gå ner i vikt frukost Den avskyvärda tandvärk

Jag kommer ihåg den första gången jag såg Röda Nosed Reindeer. Jag var fascinerad av rådjur som kunde flyga, den glänsande näsan, sångalverna och Santa, förstås.

Och jag var rädd för den avskyvärda snögubben. Det var trots allt den polära versionen av Bigfoot. Han var enorm. Han var genomsnittlig. Han var hemsk.

Eller var han bara missförstådd? När jag såg Rudolph i år såg det på mig att denna semesterklassikern i stället för en show om missfint ren, elvor och leksaker var en PSA för förbättrad tandhygien.

När allt var sagt och gjort, drabbades den avskyvärda snögubben verkligen bara av en tandvärk. Med utvinningen av några få drabbade eller infekterade tänder förändrades hela sin upplevelse till det bättre. Han var trevlig, vänlig och hjälpsam. Ingenting som hans grumpy själv att vi kom att veta och frukta.

Samma kan ibland sägas för våra husdjur (eller oss, för den delen). En infekterad tandrot kan utveckla en abscess. Detta kan vara extremt smärtsamt och få vårt husdjur att bli sjuk. Ibland kan de även svälla under en av sina ögon när det händer.

Katter kan och ofta utveckla FORL. Annars känd som Feline Oral Resorptive Lesions, är dessa erosioner genom tänderna emalj ganska vanliga. Om de underliggande nerverna och kärlvävnaden exponeras är FORLs utsökta smärtsamma.

Katter har varit kända för att sluta äta eller tugga bara på ena sidan av munnen i ett försök att undvika att använda de smärtsamma tänderna. Ibland går de ner i vikt. Och ibland förändras deras beteende som en följd av att de är irriterande eller medelvärda.

Mer än en gång har en klient kommenterat hur mycket trevligare deras husdjur (det här gäller särskilt för katter) var efter att tänderna rengjorts. Oftast är det här efter att en dålig tand togs bort. Klienten säger vanligtvis något i den utsträckning katten kommer omkring dem oftare, söker uppmärksamhet igen och hyser mindre ofta.

Februari är National Dental Health Month för husdjur. Jag tror att det också är National Dental Health Month for people. Många veterinärer erbjuder någon form av befordran om du har rengjort dina husdjurständer i februari månad. Det kan innebära speciella tandvårdssaker att gå hem efter ditt husdjursprocedur eller ekonomiska incitament.

Fråga din veterinär om hon eller han deltar. Då läppen för att se om ditt älskade husdjur måste ha sina tänder rengjorda. Du kanske inte ens behöver titta; lukten av ditt djurandedräkt kan berätta allt du behöver veta.

Folk ska ha sina tänder rengjorda av tandläkaren var sjätte månad. Husdjur behöver i genomsnitt sina tänder rengöras av veterinären varannan eller tre år.

Tänk på ditt husdjur andedräkt nästa gång han lickar ditt ansikte. Tänk sedan på alla andra saker han lickar (som sin egen bakre ände) eller de saker som han lägger i munnen (t.ex. kattkoppen från kullkassen eller mulchbädden framför ditt hus). Tror du att det kan vara värt att städa tänderna från tid till annan? Dr. Adam Ferguson är ägare till Baker Animal Hospital i Cridersville. PSA kan hänvisa till antingen Public Service Announcement eller Prostate Specific Antigen. I denna kolumn hänvisar PSA till den tidigare. På något sätt menar den här artikeln att det fanns ett dold prostata-screeningmeddelande i Red Nosed Reindeer. Det skulle vara konstigt. Men viktigt.

Dr. Adam Ferguson är ägare till Baker Animal Hospital i Cridersville. PSA kan hänvisa till antingen Public Service Announcement eller Prostate Specific Antigen. I denna kolumn hänvisar PSA till den tidigare. På något sätt menar den här artikeln att det fanns ett dold prostata-screeningmeddelande i Red Nosed Reindeer. Det skulle vara konstigt. Men viktigt.
gå ner 5 kilo snabbt Den avskyvärda tandvärk

mat för att gå ner i vikt snabbt Den andra sidan av Starr Kempf

Marys v. Colorado Springs Christian School

HÖGPUNKTER: Lewis Palmer vs Longmont i 4A basketball state title game

Obits Senaste dödsfall Dödsanmälningar Placera en dödsfall Lägg ett dödsmeddelande

Erbjudanden Jobb Dagens överenskommelse Fastigheter Garage Försäljningsbutik för bilar Juridiska meddelanden Annonser Varor Hundar Uthyrning Serviceförteckning Springs Kuponger Diverse / Diverse. Serier Pussel Horoskop Colorado Politik Video Foto Topp Videor Videor Nyheter Videor Sport Videor Liv Videor Militär Videor Regeringsvideoer A Videos Eric Singer De bästa fotonna Bilder Visa foton Köp foton Senaste videon Obs! Senaste dödsfall Döds anmälningar Placera en dödsrun Placera ett dödsbrev Kuponger och erbjudanden Springs Kuponger Marketplace Jobb Hem Bilar Classifieds Classifieds Garage Försäljning Juridiska meddelanden Merchandise Fastighetsuthyrning Service Katalog Diverse / Diverse. Lägg in en annons

Registrera dig till Colorado Springs Gazette Incognito Mode Din webbläsare finns i Incognito-läge Vi välkomnar dig att läsa alla våra historier genom att logga in på ditt konto. Om du inte har prenumeration, var god och prenumerera idag för den dagliga prisbelönta journalisten.
hur man blir smal snabbt Den andra sidan av Starr Kempf

rasa i vikt Den amerikanska kosten

Den amerikanska kosten har förändrats drastiskt under de senaste decennierna. Detta är inte på något sätt på grund av förändringar i jordbruksproduktionen och livsmedelsmarknadsföring.

Idag lever mer än någonsin amerikaner i ett land av mycket. Från och med 2006 tillbringar den genomsnittliga amerikanen 9,6 procent av sin inkomst på mat. På 1960-talet var utgifterna 17,5 procent. Allt detta billiga mat och målinriktade livsmedelsmarknadsföring har hjälpt inleda fetmaepidemin.

Om du ville gå ner i vikt på 1990-talet, berättade marknadsföring du låg fetthalt var din vän. Så kolhydrater började ersätta dem och företag började producera produkter med låg fetthalt. Men för att få dem att smaka bra, bytte socker in och dessa produkter flög av hyllorna.

Tyvärr blev inte bara människor överviktiga, de blev ännu mer ohälsosamma.

Och så började kapitlet där kolhydrater och socker blev fiender. De senaste två decennierna såg bommen av den låga carbdieten och en ökning av sockerfria livsmedel. Trots dessa trender har konsumtionen av majssirap med hög fruktos haft en större konsumtionsökning sedan 1970-talet än någon annan mat.
bra kost för viktminskning Den amerikanska kosten

hur går jag ner i vikt Den ‘pappa bod’ och vikten av faderskap kvantifieras

Vi vet detta eftersom regeringens centrum för sjukdomsbekämpning och förebyggande åtgärder tar del av vår nationella ölmagasin. Varje år slår National Health and Nutrition Examination Survey omkring 5.000 män och kvinnor till medicinska släpvagnar för att vara poked, prodded, measured and vägs. Kritiskt för pappa bod vetenskap mäter sjukvårdspersonal sagittal bukdiametern genom att ämnet ligga platt på ett bord så att de kan mäta hur hög naveln sitter ovanför bordytan för att få en objektiv, vetenskaplig bedömning av tarmarna.

Några i nyhetsmedierna har kallat fenomenet ‘pappa bod’ en dubbel standard: Ingen pratar med godkännande om ‘mamma bod’, trots att samma data visar ungefär lika stora föräldraskapsvinster i vikt,
träningsprogram gå ner i vikt Den 'pappa bod' och vikten av faderskap kvantifieras
midja och mage storlek för män och kvinnor Föräldrar av båda könen anpassar sina förväntningar på samma sätt: Mammor i vår åldersgrupp var 8 pund tyngre än icke-mammor, men, precis som papporna, justerade de sina genomsnittliga önskade viktmål (med 4 pund). Men båda Moms och icke-mammor är mycket mer troliga än pappor och icke-pappor att rapportera att de försökte gå ner i vikt under det gångna året, och i genomsnitt rapporterar kvinnor att de skulle vilja förlora ungefär dubbelt så mycket som män.
träningsprogram gå ner i vikt Den 'pappa bod' och vikten av faderskap kvantifieras

hur ska man gå ner i vikt Demoner kan inte övervinna långsam start i förlusten

HOBBS Efter en 15 års frånvaro gjorde Santa Fe High boys ‘basketlag en retur till Hobbs Holiday Tournament på torsdag eftermiddag. Samtidigt som de förlorade 58 44 till Hirschi, Texas, var det inte i Tasker Arena som Dons huvudtränare Zack Cole hoppades på , han var nöjd med vad han kom ut ur laget i andra halvleken.

‘Vi kunde bara inte sträcka ihop varandra i följdstopp under fjärde kvartalet,’ sa Cole. ‘Vi skulle stoppa och göra poäng, men då skulle vi ge upp en korg. Vi hade svårt att stränga ihop några på varandra följande stopp där i fjärde kvartalet. Men jag var mycket stolt över vår ansträngning från våra pojkar under andra halvåret. ‘

Demonerna var långsamma för att få sitt brott. Santa Fe High trailed 9 0 innan Diego Salinas gjorde Demons första poäng av spelet på en layup med 2:56 kvar i öppnings kvartalet. När de första åtta minuter var över, slog Santa Fe High 14 7.

Hirschi (8 4) pressade sin ledning till 33 19 i andra kvartalet som Huskies outscored Demons 19 12.

Santa Fe High (5 7) hade sitt bästa i tredje kvartalet. Vid ett tillfälle i tredje trampade demonerna med 18 poäng innan de stängde kvartalet på en 8 0-runda, vilket minskade underskottet till 43 33. De sjönk endast fyra fältmål i kvartalet, men de var alla tre pekare.

‘Vi ringde en timeout och utmanade barnen att vinna de sista två minuterna av det kvartalet,’ sa Cole. ‘Vi gjorde det. Vi gick på en 8 0-running. Vårt mål var att vara inom enstaka siffror i slutet av den tredje, men 10 är ganska nära vårt mål.’

Det var så nära som Santa Fe hög skulle få, men.

Hirschis offensiv plockade sig upp i fjärde och skymde demonerna 15 11. Senare Victor Salcido försökte hålla Santa Fe High close och scorade sju av hans lags 11 poäng i fjärde. Salcido ledde också Demonerna i poäng och slog i 13 poäng, varav 10 kom i andra halvleken.

‘Han hade en grov första halvlek och han slutade fortfarande med 13,’ sa Cole. ‘Han var frustrerad. Han är en av våra bättre scorers. Han fick ett bra utseende i första halvleken som vi ville att han skulle få och de gick inte att falla. Så jag var verkligen stolt över honom för att inte låta den hålla honom nere. Han kom verkligen in och hävdade sig i andra halvleken. ‘

Rashad Green ledde Hirschi med 22 poäng medan Javen Banks huggades i 12 för huskierna. Fredag ​​som det tar på Rio Rancho Cleveland, som förlorade mot Albuquerque Eldorado 80 71 i ett annat första omgångsspel.

‘Det handlar om att göra slutspelet, säger Cole.’ Vi spelar ett lag [fredag] som är en 6A-motståndare och de är ett tillräckligt bra lag för att utmana för ett distriktsmästerskap. Det är saker som urvalskommittén tar hänsyn till när de sårar för playoffs. ‘

Lady Chieftains var stingy med poäng, eftersom de inte gav en enda punkt i första kvartalet på väg till en ledande ledning.

Det blev inte mycket bättre efter det, då Shiprock (7 7) växte sin ledning till 21 2 på hälften och 37 3 på väg in i sista kvartalet. Taos (4 5) fann slutligen sitt brott i fjärde kvartalet och gjorde poäng 13 poäng, men det var för lite, för sent.

Shiprocks Alisha Wilson ledde alla scorers med 10 poäng, Mikayla Charley lade nio till Lady Chieftains medan Evette Lansing och Mylie McKinley vardera gjorde åtta poäng. Taos ‘Aaliyah Quintana ledde Lady Tigers med åtta poäng. Quintana hade två treys i fjärde kvartalet samt att sjunka Taos ‘första hink i spelet under andra kvartalet.

ArticlesWebber valdes Santa Fe borgmästare i fyra runda rankade val valSanta Fe visar sig i stadens första rankade val valResultat försenade timmar i stadens första rankade val valIn suit, anklagar den tidigare anställningen filmförbundets tjänsteman för sexuella trakasserierTrujillo s hemstad meddelande faller kort med väljareMayors första jobb borde skickas till staden clerkFour kvinnor kommer att tjäna på stadsrådet; Lindell re valdes för att vara förenad med nykomlingar Romero Wirth, Vigil CopplerEspaola, Pecos utvalda nya borgmästare Nyckeln till Webbers vinst: Noble väljareCouples 4 miljoner dollar donation till Railyard museumsprojektet landar dem namnge rättigheter
gå ner ett kilo i veckan Demoner kan inte övervinna långsam start i förlusten

ner i vikt snabbt Demokratiska ledarskapsrådet

Som det är mycket välkänt nu vann Hillary Clinton presidentvalet där det inte räknas, i den populära omröstningen, medan hon förlorade den vart den gör det, i omröstningen om val. Mycket har skrivits om valsystemet och varför Vi har det. Men en stor orsak till dess existens är den samma som har rivit landet sedan dess grundande: institutionens slaveri och dess underlag: Läran om vit överlägsenhet. Som jag skrev i min senaste kolumn körde Donald Trump först och främst på den rasism som har varit kärnan i republikansk doktrin, eftersom Nixon förklarade den ‘sydliga strategin’ och den främlingsfientlighet som har varit i dess DNA sedan den skapades på 1850-talet.

Och så, medan Clinton kunde ha gått på anfallet mot Trump och visat att han satt upp ett Potemkin Village från hela framsidan, pratade allt, och inget bakom det när det gällde någon form av ett genomförandeprogram, var hon hamsträngd av tidigare DLC-samarbete om de politik som har lett till det land där nationen befinner sig. Detta kommer att kräva ett omvandlingshopp så stort och grundläggande, med tanke på djupet av degenerering av denna parti efter många årtionden av att vara lite mer än en medbrottsling gentemot republikanerna, att vägen kommer att vara fylld av hinder, inklusive en utarmad tro på basen, vilket är helt förståeligt.

‘Både Clinton och Obama-förvaltningarna gick ofta med marknadsavregleringen som lanserades under Reagan och båda Bush-presidenterna. Ibland utrotade de dem till och med: den finansiella och kommersiella avreglering som genomfördes under Clinton är ett exempel. var misstanken att demokraterna var för nära Wall Street och oförmågan hos den demokratiska medieliten att lära sig lektionerna från Sanders-omröstningen.
kalorier isbergssallad Demokratiska ledarskapsrådet

kost för viktminskning Demokrater kommenterar republikansk Glenns seger

Senatkandidat.

Palacio uppgav följande:

‘Den republikanska senatens primära tågbrott är äntligen över, och till och med republikaner säger att den verkliga vinnaren avtonton s primära är Michael Bennet.’ Republikanerna nominerade bara en kandidat som säger att Donald Trump är en ‘patriot’,
matschema för viktnedgång Demokrater kommenterar republikansk Glenns seger
anser att Ted Cruz ska vara nästa Högsta domstolen rättvisa och anser att det verkliga problemet med Washington är att det finns för mycket bipartisanship mellan republikanerna och demokraterna. ‘Glenn redde påskyndningen av påståenden från out of state extremister som sträcker sig från Ted Cruz och Sarah Palin till högerspecifika intressegrupper som senaten Konservativa fonden och FreedomWorks, för att vinna mot ett historiskt svagt område. Men han kommer att förlora till Michael Bennet i november för att han är en avvaktare för klimatförändring som är knuten till Trump,
matschema för viktnedgång Demokrater kommenterar republikansk Glenns seger
mot att fastställa vårt brutna invandringssystem och vill till och med försvara planerat föräldraskap. Glenn är för extrem för Colorado och kommer att lägga till dysfunktionen i Washington. ‘

smoothie gå ner i vikt Dem senatorer kan flytta mot en av sina egna

Demokratiska stats senatörer kommer att träffas privat denna vecka, och några av dem förväntar sig en sen brytningsrörelse för att riva sen Michael Padilla av hans ledarposition som majoritetspisk.

‘Det är inte på agendan, men det är definitivt i luften’ sa en senator att ta bort Padilla.

Dessa senatorer tror inte att kroppens medlemskap har befogenhet att utvisa Padilla från senaten, men andra demokrater kan ta bort sitt jobb som piska.

Padilla är under tryck på grund av årliga civilrättsliga förfaranden där kvinnor anklagade honom för sexuella trakasserier och skapar en fientlig arbetsplats. Kontroversen körde bara Padilla ut ur loppet för lieutenant guvernören.

Padilla svarade inte på en begäran om kommentar.

Demokratiska senatorer sa att frågan för caucus är om Padilla ska fortsätta som pisk. De säger att de inte kunde ta bort Padilla från senaten, även om de ville.

Hans kollegor säger att senatets etikregler omfattar beteende medan någon är på plats, inte i förväg. De rättegångar som anklagar Padilla av sexuella missförhållanden avslutades 2010, två år innan väljarna i Albuquerque s South Valley valde honom till senaten.

Tre kvinnor sa att Padilla trakasserade dem under 2006 och 2007 medan han övervakade en omorganisation av Albuquerque s callcenter. Alla underordnade Padilla dömde kvinnorna efter att Padilla avgått från sitt jobb vid 911-centret.

Staden betalade 149 000 dollar för att lösa en rättegång som två kvinnor hade ålagts. Den tredje kvinnans fall avslutades med en jurydöd mot staden och en $ 1200-pris för att täcka hennes rådgivningsläkningar. Hennes advokater fick ytterligare 101 000 dollar för sina utgifter.

Padilla, 45, säger att han var oskyldig. Han säger att de enda klagomålen mot honom kom från kvinnliga ledning anställda som blev upprörd av organisatoriska förändringar han gjorde.

Medelemokratiska senatorer valde Padilla som sin piska i 2014. Det var en snabb ökning av ledarskapet, som kom halvvägs genom sin första term.

Sen. Bill Soules, D Las Cruces, var bland de som röstade för Padilla. Soules, som många senatorer, sa att han visste lite om rättegångarna mot Padilla vid den tiden då valet var piska.

Soules i år godkände också Padilla för lieutenantguvernören. Soules sa att han planerade att återkalla sin påtjänst när han lärde sig mer om sexuella trakasserierna, men Padilla räddade honom genom att släppa ut ur loppet.

Likväl berömde Soules Padilla för sitt arbete som lagstiftare.

‘Min åsikt är att han borde vara kvar i senaten’, sa Soules i en intervju. ‘Han har varit en utmärkt senator. Han jobbar väldigt svårt för sina beståndsdelar och caucusen.’

Padilla slutade tävlingen för lieutenantguvernören under press från medlemmarna av sin egen parti, framför allt kongresskvinna Michelle Lujan Grisham. En kandidat till guvernören, Lujan Grisham drev för Padilla att dra sig tillbaka efter sexuella missförhållanden fall mot politiker samlat fart i landet.

Andra i båda stora partierna säger att Padilla också skulle avgå från senaten.

‘Om Padilla är oförmögen att springa till löjtnantguvernör, varför har dessa demokrater uppmanat honom att gå ner från det valda kontoret innan det var politiskt modigt att göra det?’ Sade Ryan Cangliosi, ordförande för det statliga republikanska partiet.

Men många av Cangliosi s andra republikaner har sagt att människor med förflutna kan förändras och sedan lösa in sig genom att tjäna på det offentliga ämbetet.

Deras argument gjordes ofta på uppdrag av den tidigare republikanska staten sen John Ryan, som dömdes för konspiration och inbrott i en ändes hem 1980. Ryan var 18 år när han begick brott.

Republikanska regeringen Gary Johnson förlåtit Ryan 1997. Rösterna i ett Albuquerque-distrikt valdes senare till Ryan till statens senat tre gånger, men hans straffregister var ett problem i sina kampanjer. Ryan tjänstgjorde från 2005 till 2016, när han bestämde sig för att inte springa igen.

En annan republikansk guvernör, Susana Martinez, tidigt i år nominerade Ryan för en plats vid University of New Mexico Board of Regents. Senatens reglerskommitté höll aldrig en bekräftelsehörning om Ryans nominering och lämnade honom i sidled.

Rösterna förlåtade Ryan genom att överlämna honom till en plats i senaten. I sin tur nämnde andra senatorer nästan aldrig Ryans kriminalregister.

Padilla kan bara hoppas rasen om hans förflutna dör ner. Anklagelserna mot honom, trots 11 år, är varmare än någonsin.

Om senatdemokrater rör sig mot Padilla, säger vissa att den främre löparen blir en piska är sen Linda Lopez från Albuquerque.

Lopez besegrade Padilla när han utmanade henne för sin senatplats i 2008 Demokratiska primären. Lopezs kampanj hämtade de rättegångar där kvinnor hävdade att Padilla hade sexuellt trakasserat dem. Det bakslaget hindrade inte Padilla, som vunnit val till senaten i ett annat distrikt 2012.

Och demokratiska senatorer valde Padilla över Lopez och sen Joseph Cervantes i 2014-tävlingen för piska.

Mycket har ändrats sedan dess. Sexuell misshandel av något slag, och från vilken tid som helst, ignoreras inte längre.
lchf viktnedgång Dem senatorer kan flytta mot en av sina egna

kalorier för att gå ner i vikt Deltagarna hoppas ha snabba fötter på Harrisburg Mile Wednesday

Harrisburg Mile, som lockar nästan 2000 deltagare varje juli, har några löpare mer än redo att tävla i år.

För första gången erbjöd Fleet Feet Mechanicsburg ett gratis träningsprogram för alla som deltog i Harrisburg Mile, som äger rum denna onsdag kväll. Under de senaste veckorna träffade gruppen tisdagskvällar och lördagsmorgnar och coachades av affärsägaren Fred Joslyn med träningspass för att förbereda dem för evenemanget. Mer än 60 personer deltog i träningsprogrammet.

‘Det har varit ett bråttom coaching mil programmet. Vi har ett brett utbud av förmåga i programmet, allt från 5:30 mil till 16:00 mil takt. Det som är riktigt roligt är att titta på alla olika personer med olika förmågor uppmuntra varje andra och är glada att se alla förbättra och köra sitt bästa. För att många av oss tränar längre sträckor, tar milen oss verkligen ut av komfortzonen, men det är en så stor händelse och vi är glada att delta i, säger Joslyn.

Två löpare, Diana Karlinsey och Kelly Long, deltog i träningsprogrammet och är glada att ta itu med milkävlingen onsdag.

‘De olika hastighetsövningarna som vi har gjort har fått mig att fokusera på att springa hårdare än jag brukade, så att jag blir bekvämare när jag faktiskt kör loppet. Jag skulle inte ha gjort dessa träningspassar själv, så det har varit till stor hjälp för mig att ha en tränare och en grupp att göra det med, säger Karlinsey. Karlinsey började springa för att gå ner i vikt för några år sedan. Vid åldern 50 sa hon att hennes hälsa är bättre än det var när hon var yngre.

För länge sa hon att träningen hjälpte henne att bryta sig ur sin normala löpande rutin. ‘Innan jag tränat i Harrisburg Mile med flottfot, har jag haft en stabil 10-minuters tempo, distanslöpare. Fred [Joslyn] har gett bra träningsövningar som inkluderade fart, tempo och taktutbildning, samt uppmuntran att springa snabbare och Genom hans instruktioner har jag sett en ökning av min uthållighet,
träning viktnedgång Deltagarna hoppas ha snabba fötter på Harrisburg Mile Wednesday
hastighet och fysisk kondition. Även om jag inte är snabbast i träningsgruppen, vet jag att min hastighet har ökat och jag är snabbare än när jag först började detta program. Jag har nu ett realistiskt mål för att köra milbanan som jag inte skulle ha kunnat åstadkomma innan jag lärde mig allt som Fred har lärt, ‘sa hon.

Dessutom betalar båda kvinnorna det lokala löpande samhället med att vara stödjande i allas ansträngningar. ‘Under de senaste fem åren har jag stött på så många vänliga löpare, med Team in Training, Fleet Feet och River Runners Facebook-gruppen. Utan det tidiga stödet från mitt lag i träningskompisar, är jag inte säker på att jag skulle ha fastnat med det, säger Karlinsey.

Lång sa att hon och hennes man började springa med Fleet Feet för deras fria gruppresa på torsdagar och gjorde vänner omedelbart. ‘Det var ett bra sätt att träffa andra som delade vår njutning av att springa,’ sa hon. ‘Running med en grupp har erbjudit enorma fördelar. Jag har funnit kamratskap i att prata med andra före, under och efter löpning. Under en löpning hjälper andra löpare till en takt och erbjuder uppmuntran under hela spåret. Deltagarna har intressanta historier, olika framgångar och fantastiska mål. Harrisburg-löpande samhälle är en välkomnande grupp, ger stöd och bidrog till min hälsa och löpande framgångar. ‘

Och det mesta av det löpande samhället kommer att vara ute onsdag.

Karlinsey sa att hennes favoritdel av att köra milen är känslan av prestation när den är över. ‘Jag fortsätter att komma tillbaka eftersom milen är så utmanande för mig, och jag vill försöka göra bättre än jag gjorde året innan. Jag tror att milen är den mest utmanande tävlingen jag någonsin har gjort. Som en avståndslöpare använder jag kör / promenadintervaller, och för milen gör jag det inte. o, milen tar mig verkligen ut ur min komfortzon. ‘

När det gäller Long kommer det här att bli hennes första gången en mil. ‘Miltävlingen är en annan utmaning och jag är glad att se resultaten av min träning,’ sa hon. ‘Running in the heat and humidity har nyligen varit brutalt, men den hälsosamma livsstilen och personliga rekord vi kommer att uppnå i kommande raser är väl värt det. Running hade börjat som en individuell aktivitet för mig och nu är jag glad att min man deltar med mig. ‘

När det gäller de som inte har laced upp sina sneakers ännu, erbjöd Karlinsey detta råd: ‘Det är aldrig för sent att börja springa eller gå eller göra vad som helst för att förbättra din hälsa och livskvalitet. Det tar bara det första steget och inte bry sig om vad någon tycker. ‘
träning viktnedgång Deltagarna hoppas ha snabba fötter på Harrisburg Mile Wednesday

snabb viktnedgång Delia Roberts Top Ten Tips för skidort anställda

Vad kan du göra för att vara säker på att du är högst upp på varje lopp, och att din kropp håller säsongen, plus de kommande 10 säsongerna som kommer?

Detta program är baserat på en studie utförd på fivesnow sportområden i västra Kanada på patrullörer, instruktörer och liftoperatörer precis som du. Följ anvisningarna i denna broschyr till:

Att äta rätt hjälper dig att åka skidor eller bräda hårt hela dagen, ge dig energi att förbli social, så vakna och göra allt igen. Informationen i detta paket är baserat på resultaten från en idrottsvetenskaplig studie som utförs på arbetare precis som du. Du kanske inte tränar för ett evenemang, men du sätter din kropp genom samma utmaning, dag efter dag.

Att äta rätt hjälper dig att göra mer än bara överleva säsongen. Du kommer att bli starkare och kunna ta din skidåkning eller ombordstigning till en ny nivå.

Arbetare som följde matprogrammet kunde reagera upp till en hel sekund snabbare när de mötte en komplex visuell stimulans. Tänk på hur mycket det skulle förbättra din prestanda på snö och hur mycket det skulle hjälpa dig att undvika att bli skadad! Kolhydrat är det viktigaste näringsämnet för att driva din aktivitet. Karbohydrater är det föredragna bränslet för hjärnan och nerverna, och för muskelrörelser som är snabba eller kraftfulla. Snösporter och andra aktiva människor behöver få upp till 70% av sina kalorier från kolhydrater.

Suckar är enkla kolhydrater (vitt och brunt socker, honung, sylt, sirap, nästan alla sötsmakande livsmedel). De ‘smälter och absorberas snabbt (inom 5 10 min), så de genererar generellt en stor ökning av hormoninsulin. Insulin leder i sin tur till att sockererna flyttar från blod till celler där de kan användas. Om du inte tränar sockerarterna omvandlas mestadels till fett och lagras istället för att bli brända, och när de är förvandlade till fett kan de inte användas av dina nerver och hjärnor.

När blodsockret förändras för mycket gör det svårt att koncentrera sig och reagera snabbt på oväntade händelser som att fånga en kant. Människor som åt snacks högt i komplexa kolhydrater och lågmjölkt protein var 2: e timme under arbetet kunde göra det rätta valet snabbare när de mötte en komplex visuell stimulans. Sammantaget förbättrades deras prestanda med 15% jämfört med när de åt mer socker och fett. Tänk bara på hur mycket bättre du skulle läsa terrängen om ditt nervsystem reagerat så mycket mer exakt.

Komplexa kolhydrater är stärkelse, bestående av långa kedjor av socker glukos. Du hittar dem i alla korn (ris, havre, majs, quinoa, korn, hirs etc); mjölprodukter som bröd, kakor och pasta; såväl som i frukt och grönsaksmat. Eftersom du måste bryta komplexa kolhydrater ner för att släppa ut glukosenheterna, frigörs sockerarterna i små mängder under ca 1 timme. Detta gör dem perfekta för att leverera nerver och hjärnor med en långsam, stadig bränsleförbrukning.

Om du kommer att börja åka skidor, ombordstigning eller shoveling direkt efter att du äter, kan mat som innehåller enkla socker ge dig en hoppstart.

Men ibland har du lång väntan mellan att äta och starta en aktivitet, som under körningen till kullen eller om du har en timme i hytten. I det här fallet väljer du komplexa kolhydrater med mer fiber så att du inte utlöser en stor frisättning av insulin som leder till blodsockerfall och du kraschar! De flesta aktiva känner till känslan som orsakas av lågt blodsocker, irritabilitet, trötthet, skakhet, förlust av uppmärksamhet, yrsel och kanske lite illamående.

Kolhydrater är också ett kritiskt bränsle för ditt immunsystem. Så att äta lite protein varje 2 3 timmar med varje mellanmål är en bra strategi, det kan hjälpa till att hålla dig från att gå tom för energi.

Protein från kött, fisk, fjäderfä, ägg och mejeriprodukter som ofta kallas komplett protein har alla aminosyror som kroppen behöver för att skapa ny vävnad. (Några av dessa livsmedel innehåller också stora mängder fett, vilket är en bra anledning att inte överdriva vissa proteiner med hög protein som ost, nötkött och nötter).

Protein från tofu, torkade bönor och linser är också mycket användbart. Dessa grönsakskällor sägs ibland ha ofullständigt protein eftersom de saknar en eller flera av de essentiella aminosyrorna. Men ätit i kombination med varandra, har vegetabiliska proteiner vad som krävs (Kombinera bönor eller tofu med hela korn under din dag för att få ‘komplett’ protein). Vegetabiliskt protein har också fördelen av att vara lägre i fett och full av stora vitaminer, mineraler och sjukdomsbekämpande fibrer. Dessutom är det i allmänhet långt billigare än animaliska proteiner.

För en bra, stabil energiförsörjning hela dagen, försök att inkludera en liten mängd låg fetthalt protein, såsom magert kött, hudlös kyckling, fisk, lågmjölkprodukter, tofu eller kokta torkade bönor i varje måltid och mellanmål. Kolla in handboken Fit for Snow för menyer, recept och bra snackförslag som bara har rätt kombination av komplexa kolhydrater och proteiner för att hålla dig skidåkning och ombordstigning som en mästare.

Häll fettet

Fett är dubbelt så koncentrerat i kalorier som kolhydrat och protein och det kan lagras i obegränsade mängder (darn!). Men gör inte skräpfett helt, de ger de mycket viktiga essentiella fettsyrorna och vitaminerna A, D, E och K.

Fetter har den mest kvarvarande kraften, eftersom de ‘är höga i kalorier och smälts mycket långsamt (tre till fyra timmar). Men eftersom frisättningen av energi är så långsam, kommer fett endast att brinna långsamt arbete. Om du vill åka skidor eller bräda hårt, för mycket fett kan få dig att känna dig trög. Och det är aldrig ett bra bränsle för din hjärna och nerver.

Spara ditt fettbidrag för platser där det verkligen gör skillnad. Du kan ofta minska fettet i en måltid med hälften eller mer utan att det ändrar smaken eller konsistensen hos livsmedlen. Kolla in Fit for Snow-manualen för några bra, lågfeta recept och tips om hur du tar din favoritmat och minskar det feta innehåll.

Gör dina feta val räknas för hälsa också, genom att undvika trans och mättade fetter och använda näringsrika, omättade oljor som olivolja eller canola när du måste lägga lite mat till matlagning. Du hittar de viktiga inflammationskämparna omega 3 fetter i kallvattenfisk, canola, valnötter och färskfrön linfrö, försök att äta lite av dessa livsmedel med jämna mellanrum.
hur går jag ner i vikt snabbt Delia Roberts Top Ten Tips för skidort anställda