gå ner 10 kilo En guide för att äta för sport

kost för att gå ner i vikt En guide för att äta för sport

för Kidsfor TeensTeens siteSitio for adolescentesOm en tränare, gymlärare eller lagkamrat säger att du måste gå på en diet, prata med din läkare först eller besöka en dietist som specialiserar sig på tonårssportsutövare. Om en hälsovårdspersonal du litar på håller med om att det är säkert att kosta, kan han eller hon arbeta med dig för att utveckla en plan som gör att du får rätt mängd näringsämnen och gör ditt bästa samtidigt som du förlorar vikt. Ta en mängd olika Livsmedel Du kanske har hört talas om ‘carb-laddning’ före ett spel. Men när det gäller att driva ditt spel på lång sikt, är det en dålig idé att fokusera på bara en typ av mat. Karbohydrater är en viktig källa till bränsle, men de ‘Det är bara en av många livsmedel som en idrottare behöver. Det tar också vitaminer, mineraler, protein och fetter att hålla sig i toppform. Muskulära mineraler och vitala vitaminer Kalcium hjälper till att bygga de starka benen som idrottare är beroende av och järn bär syre till musklerna . De flesta tonåren får inte tillräckligt med dessa mineraler, och det är särskilt sant för tonårssportare eftersom deras behov kan vara ännu högre än andra tonåringar. För att få det stryk du behöver, äta magert kött, fisk och fjäderfä, gröna bladgrönsaker och järnstärkta spannmål . Kalcium ett måste för att skydda mot stressfrakturer finns i mejeriprodukter, såsom lågmjölk, yoghurt och ost. Förutom kalcium och järn behöver du en hel massa andra vitaminer och mineraler som gör allt för att hjälpa dig att komma åt energi för att hålla dig från att bli sjuk. Det är en myt att idrottare behöver ett stort dagligt intag av protein för att bygga stora, starka muskler. Muskeltillväxt kommer från regelbunden träning och hårt arbete. Att ta in för mycket protein kan faktiskt skada kroppen,
gå ner 10 kilo En guide för att äta för sport
orsaka uttorkning, kalciumförlust och till och med Njurproblem. Bra proteinkällor är fisk, magert kött och fjäderfä, ägg, mjölk, nötter, soja och jordnötssmör. Carb ChargeCarbohydrates ger idrottare en utmärkt källa till bränsle. Skära tillbaka på kolhydrater eller följa låga carb dieter är inte bra idé för idrottare eftersom det kan vara trötthet och slitna som begränsar kolhydrater, vilket i slutändan påverkar prestanda. Goda källor till kolhydrater inkluderar frukter, grönsaker och korn. Välj hela korn (som brunt ris, havregryn, helvete bröd) oftare än deras mer bearbetade motsvarigheter som vitt ris och vitt bröd. Det är därför att hela korn ger både energiutövarna behov av att utföra och fibern och andra näringsämnen som de behöver vara friska. Sjuka kolhydrater som godisstänger eller läsk är mindre hälsosamma för idrottare eftersom de inte innehåller någon av de andra näringsämnena du behöver. Dessutom kan du äta godisstänger eller andra söta snacks precis innan träning eller tävling kan ge utlänningar en snabb strömbrytning och låta dem ‘krascha’ eller sluta använda energi innan de är färdiga att träna. Fatta Fuel Everybody needs a certain amount av fett varje dag, och detta gäller särskilt för idrottare. Det är därför att aktiva muskler brinner snabbt genom kolhydrater och behöver fett för långvarig energi. Liksom kolhydrater skapas inte alla fetter lika. Experter rekommenderar idrottare att koncentrera sig på att äta hälsosammare fetter, såsom det omättade fettet som finns i de flesta vegetabiliska oljor, vissa fiskar och nötter och frön. Försök att inte äta för mycket transfett som delvis hydrerade oljor och mättat fett, som finns i högfett kött och högfettiga mejeriprodukter,
gå ner 10 kilo En guide för att äta för sport
som smör.