dietmat recept Fem steg för att övervinna din viktminskning platå

Om du någonsin har försökt gå ner i vikt vet du förmodligen att viktminskningsplåtar kan vara mycket frustrerande.

Trots allt har du ätit gott, tränat regelbundet och ser numret på skalan sjunker snyggt varje vecka. Då, plötsligt, stannar numret rörande.

När du börjar börja gå ner i vikt, är det ofta en snabb minskning av kroppsvattens vikt. När du begränsar ditt energiintag måste din kropp dyka in i glykogenbränsleförråd.

Glykogen innehåller en betydande mängd vatten som släpps av kroppen när det används för energi. Denna effekt är tillfällig och brukar bara vara några veckor.

Förutom din första vattenförlust uppträder också en platå eftersom du förlorar både fett och muskler när du går ner i vikt. Din kropp kräver nu färre kalorier eftersom den här muskelnedsättningen sänker antalet kalorier som din kropp brinner.

Din kropp har nu nått en punkt där antalet kalorier det brinner motsvarar vad du konsumerar, vilket orsakar en viktminskning platå.

Så om du inte ändrar din plan kommer din viktminskning att sakta ner.

Hur man går igenom tyngdförlustplateauen:

1. Ge inte upp. Vikten av viktminskning kan bara ha temporärt saktat. Du kanske märker att din vikt fortsätter att sjunka efter en tid.

2. Håll din vilande metaboliska hastighet testad av ditt Copeman-team. Du kan behöva justera ditt kaloriintag baserat på din växande vikt och metabolisk hastighet för att fortsätta samma viktminskning.

3. Spåra din näring.

en. Spela in mat och dryck direkt efter att ha ätit med hjälp av skalor och mätkoppar för att spela in allt. Glöm ingenting! Människor blir ofta självkänsla och portioner växer oavsiktligt.

b. Leta efter mönster:

Äter du eftersom du är hungrig eller på grund av känslor som tristess eller stress?

Får du tillräckligt med fiber vid frukost? Öka din fiber kan hjälpa till att kontrollera kaloriintaget resten av dagen genom att hålla dig nöjd längre.

För många begär senare på dagen? Försök omfördela dina kalorier så att det finns mer vid frukost;
gå ner i vikt tabletter Fem steg för att övervinna din viktminskning platå
vissa studier visar att detta minskar begär och accelererar viktminskning.

4. Granska dina träningsvanor (och icke-träningsvanor). Gör du bara kardiovaskulär träning? Det kan vara dags att lägga till lite motståndsträning för att optimera kaloriförbränning. Tala med din Copeman kinesiolog om en personlig motståndsträningsplan.

Letar du efter andra sätt att bränna kalorier?

5. Fira dina viktminskning framgångar även blygsamma! Att förlora till och med 10 procent av din ursprungliga kroppsvikt kan avsevärt förbättra högt blodtryck, diabetes, höga kolesterolnivåer, sömnstörningar, ortopediska sjukdomar och andra medicinska problem.

Om du kämpar för att bryta igenom ditt viktminskningsläge, sök support. Nå ut till din läkare,
gå ner i vikt tabletter Fem steg för att övervinna din viktminskning platå
dietist och / eller kinesiolog för coachning som hjälper dig att nå din målvikt.

viktminskning app Fem populära viktminskningstillskott

Från infomercials och doktorshögtalande talshow på TV till tidningsannonser och testimonials från välvilliga vänner finns det ingen brist på kosttillskott som lovar enkel viktminskning utan begär och utan att omhysa hela din livsstil. Påtänkningarna är frestande, men är hype Bara för bra för att vara sant? Och om vi köpte in i varje viktminskningstillägg, kunde vi enkelt spendera hundratals dollar i månaden, utan garanti för varaktig viktminskning.

Här ser du på fem populära viktminskningstillskott, inklusive om vetenskapen stöder påståenden. Som alltid, kolla med din läkare eller apotek innan du påbörjar något tilläggsregime, så många kan störa mediciner och över disktillskott. Det är också viktigt att veta att kosttillskott inte regleras av FDA, så det finns nästan inget tillsyn när det gäller tilläggskrav eller om produkterna även innehåller det som anges på etiketten. Och kom ihåg att alla dessa bara kompletterar det är fortfarande viktigt för att ha en solid grund för en hälsosam kost och regelbunden motion för att få framgångsrik, långvarig viktminskning.

Påståenden: Grönt kaffebönaxtrakt uppmuntrar din kropp att använda lagrade fettceller för energi. Minskar sockerbehovet, minskar glukosabsorptionen och bidrar till att minska fettförvaring.

Vad det är: Gröna kaffebönor är råa kaffebönor som inte har blivit rostade. Ristning av bönorna minskar nivåerna av klorogen syra, föreningen trodde vara ansvarig för dess viktminskningseffekter.

Vetenskapen: De flesta studierna har använt antingen Svelte eller GCA-märket av grönt kaffebönekstrakt. En studie gav människor 700 mg eller 1050 mg grönt kaffebönaxtrakt, och fann en genomsnittlig viktminskning på 3,3 till 4,4 pund på sex veckor. Detta var en liten studie med endast 16 deltagare.

Flera andra kliniska prövningar har rapporterat att personer som tog 180 till 200 mg grönt kaffextrakt dagligen förlorade i genomsnitt 5,5 pund mer än de som tog placebo, men studierna var också små (30 till 62 deltagare) och kort varaktighet ( 4 till 12 veckor).

Biverkningar / Försiktighetsåtgärder: Grönt kaffebönaxtrakt verkar vara säkert för friska individer, men kom ihåg att grönt kaffe är en källa till koffein och för mycket kan leda till sömnlöshet, nervositet och andra biverkningar relaterade till koffeinförbrukning. Det kan eventuellt interagera med många läkemedel och kan också sänka blodtrycket, så de som tar mediciner, inklusive blodtrycksmedicin, måste vara särskilt försiktiga om de kompletterar med grönt kaffebönaxtrakt.

Bottom line: Mer forskning behövs för att utvärdera effektiviteten av grönt kaffebönaxtrakt som ett viktminskningshjälpmedel, men resultaten är säkert lovande. Av dessa fem tillskott är det gröna kaffebönekstraktet det som jag mest sannolikt skulle rekommendera; bara kom ihåg att det fortfarande kan få vissa biverkningar,
går inte ner i vikt lchf Fem populära viktminskningstillskott
och kontrollera alltid med din läkare först.

Kostnad: 21,99 USD för en månads leverans

Var kan man köpa det: De flesta hälsokost och tilläggsbutiker

Påståenden: Vit kidneybonextrakt blockerar kolhydrater från att absorberas. Främjar viktminskning, hjälper ‘kontroll’ kolhydrater.

Vad det är: Utdrag ur vita njurbönor som verkar hämma enzymer som smälter kolhydrater, och teorin är att vitt njurbönaxtrakt kan minska kolhydratabsorptionen och resultera i färre kalorier absorberade av kroppen.

Vetenskapen: En studie spårade 60 personer i 30 dagar; hälften fick 445 mg vitt njurbönaxtrakt dagligen och hälften fick en placebo. Alla konsumerade ungefär samma mängd kalorier, men de som tog tillägget förlorade i genomsnitt 6,6 pund på 30 dagar, jämfört med 0,8 pounds förlorade av dem som tog placebo.

En separat studie använde dock en högre dos av vitt njurbönaxtrakt (1500 mg två gånger dagligen) i åtta veckor och resulterade inte i signifikant viktminskning. En översyn av sex andra studier visade ingen signifikant skillnad i viktminskning hos personer som tagit vitt njurbönaxtrakt jämfört med dem som inte var, även om det fanns en liten droppe i kroppsfett.

Biverkningar / Försiktighetsåtgärder: Vit njurebönaxtrakt verkar vara säkert, även om det kan orsaka biverkningar som illamående, flatulens, förstoppning och magont.

Bunnlinjen: Eftersom det verkar vara säkert och det är ett av de mer rimligt prissatta kosttillskotten, tror jag att vitt njurbönaxtrakt skulle vara bra att ta, speciellt om det ger någon den extra lite motivationen att hålla sig på spår med kost och motion men jag skulle inte lita på det uteslutande för att hjälpa till med fettförlust.

Kostnad: $ 29,99 för en månads leverans

Var kan man köpa det: De flesta hälsokost och tilläggsbutiker

Påståendet: Raspberry keton är en mirakelfettbrännare i en flaska.

Vad det är: Precis vad det låter som: det är en förening extraherad från hallon.

Vetenskapen: Hittills har all forskning om hallonketons påverkan på viktminskning gjorts på djur där det inte varit en enda publicerad peer reviewed studie hos människor som såg specifikt på hallon keton och viktminskning.

Den enda studien hos människor använde ett tillägg som innehöll fem andra ingredienser, inklusive koffein, capsaicin och bitter apelsin, som alla kan hjälpa till med viktminskning. I djurstudier har man dock visat att hallonketon har ökat fettmetabolismen och reducerar fetma.

Biverkningar / Försiktighetsåtgärder: Ingen klinisk forskning har utvärderat säkerhet eller biverkningar. Raspberry keton kan störa mediciner, inklusive blodförtunnare som Coumadin.

Bottom line: Till dess att det finns mer peer reviewed forskning på människor, håller jag på att rekommendera hallon-ketontillskott för viktminskning.

Kostnad: $ 99,85 för en månads leverans (för ‘föredragna kunder’ med månatliga betalningar via automatisk utkast)

Var kan man köpa det? Plexus Slim är ett marknadsföringsföretag på flera nivåer, vilket innebär att den säljs via oberoende distributörer som gör en provision från försäljningen.
går inte ner i vikt lchf Fem populära viktminskningstillskott

gå ner i vikt på 2 veckor Fem nyårs ekonomiska beslut

FAIRBANKS Det är den tiden på året när vi tittar på 2017 och gör planer för bättre år 2018. Våra gemensamma resolutioner är att gå ner i vikt, sluta några dåliga vanor eller bli friskare. Jag vill uppmuntra dig att ta en titt på din ekonomiska hälsa.

Vi kommer från den dyraste tiden på året. Gåvor och underhållande utgifter kommer nu på toppen av höga värmeolja och maträkningar. Vilka ekonomiska beslut fattar vi för att vi ska få igenom denna årstid oskadd?

Ditch skulden. Många av oss är lite oroliga när vi tittar på ett kreditkortutlåtande. Låt det inte förlamas. Det kan vara dåligt, men vidta åtgärder för att göra något åt ​​det. Lägg upp räkningarna och hitta några extra dollar. Sätt extra pengar på en av dina kontosaldon och var noga med att betala det minsta balansera på resten. Oavsett hur lite det är, gör någon form av betalning över minimibalansen. I kommande månader kommer du, om du får en återbetalning, betala den på din skuld. Tillägna varje extra dollar du kan lägga din händer på att betala vad du är skyldig. Det kommer inte bara att spara dig av intresse, det kommer också att leda till mindre skuld och mindre stress i ditt liv.

Köp smart. Tyvärr måste vi köpa saker. Oavsett om det är en ny tvättmaskin eller en påse med matvaror, var smart och gör dina pengar gå längre. Först överväga om det här är något du verkligen behöver. Mjölken kan vara nödvändig, men persikor eller starfruit i januari är lite mer av ett önskemål. Håll dig vid måste köpas. Gör dina läxor och avgöra var dina pengar används bäst. Om det är en apparat eller varor av någon typ, är internet din vän för att undersöka. Se vad andra köper och varför. Det billigaste valet kanske inte är det bästa, inte det dyraste,
gå snabbt ner i vikt Fem nyårs ekonomiska beslut
alltid det bästa köpet. Kontrollera dina källor innan du väljer vad du behöver köpa.

Inventera. De flesta av oss känner inte till vår totala finansiella bild. Jag har nyligen fyllt i en balansräkning för ett lån. Det var en riktig kick för att se hur hälsosamt vår ekonomi är. Det är också ett bra sätt att hjälpa oss att finslipa vårt problem Du kan inte lösa problem när du inte vet att de existerar. Skriv ner alla dina skulder och tillgångar och kolla på din ekonomi. En kall och svår titt på din ekonomi är ett nödvändigt steg när du ser mot resten av ditt år.

Öka dina besparingar. Med pengar i besparingar kan du inte tillgripa dina kreditkort i tider med nödsituationer. Den genomsnittliga nödsituationen som befinner sig i de flesta familjer, enligt Pew Charitable Trust, är $ 2000. Sträva efter detta belopp, men när du når det målet, öka målet till en månad av dina utgifter. Nå den punkten och flytta målet till tre månader av dina utgifter. Experter rekommenderar att du har ett konto som håller från tre till sex månader av dina utgifter.

Gör det automatiskt. Vissa säger att planeringen är mycket överskattad. Kanske är det sanna uttalandet att planeringen är värdefull, men vi tar inte tid att göra det. Om vi ​​ställer in automatiska processer i vårt finansiella liv, behöver vi inte planera så nära. Ställ in dina räkningar på automatisk lön. Det stannar de tillfälliga sena betalningarna som påverkar en kreditpoäng. Gå ett steg och skapa en automatisk besparingsprocess. Genom att göra det automatiskt ökar din besparingsränta utan någon ansträngning på dina vägnar. Du kan inte sakna det du inte ens ser.

Här är att hoppas att ditt ekonomiska liv kommer att ta en tur till det bättre under 2018.

ArticlesFairbanks man dödade, ungdom skadad i två fordonskollision på Parks Highway3 personer hittade döda i parkerade utanför Alaska hotelAmy tankfartyget spillar bränsle efter att ha rullat på Richardson HighwayTroopers: 2 hittade döda på campingen identifiedRolled tankvatten som spillts 800 gallons bränsle, kan äventyra Tanana RiverDriver of getaway bil i Kavairlook dödad dömdUpplånade frågor: Människosmord dödad på julafton vill se polisrapport, videoKodiak Jack s får nytt namn, nya ägare,
gå snabbt ner i vikt Fem nyårs ekonomiska beslut
håller fortfarande gränser för soldaterFairbanks företag räddar effekten av Trumps pålagda ståltullar Hur en nordpole sidgig blev ett växande företag

bra mat för viktnedgång Fem myter om vanor

Varje år, nästan 50 procent av amerikanerna lovar att förändra sitt beteende kommer 1 januari, att lösa för att gå ner i vikt (en tredjedel av oss vill smala ner varje år), bli mer organiserade eller bli kär. Odds är, de vann inte lyckas. Bara 8 procent uppnår sina nyårs resolutioner. Kvartalet ger upp efter den första veckan. Denna statistik är dyster men inte överraskande. Många nyår s åtaganden innebär att försöka etablera nya vanor eller erövra dåliga. Och det finns en hel del felaktiga uppgifter om hur vanor bildas och hur de kan ändras. En tredjedel av amerikanerna säger att de saknar självkontroll som de behöver för att uppnå sina mål. Om ett fjärde attribut problem att hålla sig till en diet, till exempel personliga karaktärsbrister som latskap.

I själva verket styrs många av våra beteenden inte av självkontroll. Halva de uppgifter vi utför dagligen är saker vi gör utan att tänka. Och studier visar att människor med hög självkontrollnivå ständigt stöter på frestelsen, de bygger helt enkelt på goda vanor att träna, göra barnen lunch eller betala räkningarna i tid utan att tänka på det mycket. På så sätt är hög självkontroll en illusion, som faktiskt består av en grundsten av vanliga mönster. Det känns logiskt. Det skulle vara ansträngande att upprepade gånger kämpa för att kontrollera våra handlingar för att göra det rätta.

2. Apps kan hjälpa oss att ändra vårt beteende.

Appar som Fitbit, MyFitnessPal och BookLover lovar att hjälpa oss att ändra våra vanor genom att följa vårt bra (eller dåliga) beteende. Och vissa webbplatser säger att de arbetar, körlistor som 17 dåliga vanor du kan sparka med bara en smartphone eller mobilappar som kan hjälpa dig att sparka dina dåliga vanor.

Men de flesta appar övervakar helt enkelt vad du gör, vilket inte nödvändigtvis leder till beteendets förändring. Som en grupp forskare påpekade är skillnaden mellan inspelningsinformation och förändringsbeteende väsentlig. Det finns, de skrev lite bevis. . . att [apps] överbryggar det gapet.

I min forskning har jag funnit att vissa typer av planering och övervakning faktiskt kommer i vägen för att skapa nya vanor,
hur går man ner i vikt utan att träna Fem myter om vanor
kanske för att de fokuserar vår uppmärksamhet på saker som är irrelevanta för beteendets förändring. Vissa människor kanske gillar dessa enheter. Men tills det finns bredare bevis på effektivitet, rekommenderar jag att de flesta inte stör dem.

3. Det tar 21 dagar att bilda en ny vana.

Denna idé härstammar från en populär 1960-tal bok av Maxwell Maltz, och det är ofta upprepas idag. Självhäftande böcker lovar att du kan fixa ditt äktenskap, hoppa starta din träningsrutin eller bota dina pengar i de tre veckorna.

I sanning finns det inget magiskt nummer när det gäller att skapa vanor. De skapas långsamt som människor upprepar beteenden i ett stabilt sammanhang. Några enkla hälsoproblem, som att dricka ett glas vatten före varje måltid, måste upprepas för endast 18 dagar innan folk gjorde dem utan att tänka, enligt en ny studie. Andra, som träning, behövde närmare ett år av repetition. Forskare fann att det var i genomsnitt 66 dagar för en ny vana att bilda.

För de flesta är det viktigare att upprepa en rutin än att upprepa en åtgärd under ett visst antal dagar. Att göra någonting på samma plats eller tidpunkt på dagen (som att sätta på solskyddsmedel innan du lämnar huset varje morgon) kan hjälpa till att lägga ut kontrollen över en åtgärd. I en studie av regelbundna utövare hade till exempel nästan 90 procent en plats eller tid som cued deras önskan att träna. För dem var träningen mer automatisk och krävde mindre tankar och viljestyrka.

4. Det bästa sättet att byta vana är att sätta realistiska mål.

I mitt labb har vi nyligen genomfört en studie med personer som ville förändra vissa beteenden. När man frågade om de skulle föredra en självhjälpsbok om målinställningar eller en om miljöförändringar valde de överväldigande boken om målinställningen.

Det här är ett misstag. Genom att ändra vår miljö kan vi ompröva vårt beteende utan att vara övertygad om viljestyrka. Oönskade vanor kan störas genom att ändra signaler som aktiverar dem. Till exempel äter människor mindre ohälsosam mat om de lägger lock på godisrätter på kontoret och om butiker placerar ohälsosamma mellanmål på baksidan av bildskärmarna. Om du ändrar omgivningen kan du också ställa in signaler för att främja önskat beteende. Till exempel, människor som väger mindre håller frukt på sina köksdiskar. Och barn utan tv i sina sovrum har lägre BMI än barn med. Självklart kan inte dessa typer av föreningar bevisa att sätta frukt på din bänkskiva eller ta bort TV-apparater kommer att göra dig tunnare. Men de illustrerar hur våra miljöer cue hälsosamma beteenden eller omvända.

En studie av återvändande Vietnamkrigsveteraner visar hur viktigt miljön kan vara. Tjugo procent var aktivt beroende av heroin medan de tjänstgjorde utomlands. Men bara 5 procent återföll efter att de återvände hem. Forskare drog slutsatsen att dessa chockerande låga priser berodde på den dramatiska förändringen av erfarna miljöveter. Tillbaka i staterna utlöser utlösaren alla men försvunnit.

5. Att lära sig fördelarna med nya vanor bidrar till att förändra vårt beteende.

Denna vanliga missuppfattning utgör grunden för en uppsjö av folkhälsan. Till exempel har den federala regeringens Fruits and Veggies, More Matters-kampanj försökt utbilda människor om fördelarna med att äta gröna. Det har inte fungerat. Sedan starten 2007 har konsumtionen av frukt och grönsaker gått ner.

Det är ingen överraskning. Forskning har upprepade gånger visat att förändrad kunskap och avsikter inte översätter sig till förändrade vanor. Vanor bildas genom att göra. Och de långsiktiga minnessystemen som är inblandade i vanabildning skiftar inte med nya resolutioner.

I vår forskning har vi funnit att gamla vana föreningar uthärdar, och hindrar beteendeförändring, även efter att människor antar nya avsikter. När du till exempel tittar på surfen på webben är det svårt att få det ur ditt huvud och istället fokusera på din upplösning för att hålla dig organiserad genom att betala räkningarna. Med vanor lär vi oss i princip inte genom att lära,
hur går man ner i vikt utan att träna Fem myter om vanor
men genom att göra.

gå ner 5 kg på 2 veckor Fem myter om motion

Det är årets mest underbara tid för idrottsägare. Nästan 50 procent fler människor går ihop i januari jämfört med andra månader, tydligt fyllda med ett åtagande att utföra sina nyårsbeslut att träna. Men folk börjar ofta sina självförbättringsplaner som är beväpnade med dålig information. Här är fem frekventa myter:

1. Idrottare bör avvärja uttorkning med sportdrycker.

Den första sportdrinken var Gatorade, en elixir fylld med sockerarter och salter som utvecklades 1965 för att förhindra uttorkning hos fotbollsspelare vid University of Florida. Den ursprungliga amerikanska College of Sports Medicine riktlinjer för vätskeutbyte höll att uthållighetsutövare bör koncentrera sig på att aggressivt ersätta ‘allt vatten som förloras genom svettning’. Gatorade och dess konkurrenter marknadsför sina drycker för detta ändamål, och år 2015 översteg deras försäljning 8,4 miljarder dollar per år (Gatorade, en PepsiCo-produkt, svarade för nästan 30 procent).

Men sportdrycker hjälper i allmänhet bara personer som tränar i mer än en timme, och fördelen kommer främst från sockerarterna, inte vätskorna, särskilt om kolhydraterna är en blandad dos av fruktos och glukos. I flera högprofilerade fall har överdosering på vätskor lett till farliga och ibland dödliga resultat. Som en följd rekommenderade den amerikanska högskolan för idrottsmedicinska läget 2007 en mer försiktig inställning: Människor som övar under långa perioder bör undvika att förlora mer än 2 procent av sin kroppsmassa, och inom den väldiga breda parametern kan vätskor som innehåller kolhydrater vara till hjälp under längre uthållighetsaktiviteter. Ändå har alla sportdrycker kalorier och konsumerar dem när vattnet räcker kan bidra till fettförstärkning.

2. Crunches och abdominal träning kommer att trimma magen fett.

Populära tidningar och webbplatser tyder på att en sex pack är bara några manövrar borta. Formmagasinet kallar planering av ‘hemligheten till fantastisk abs’. Och Health magazine säger att du kan eliminera din ‘muffin topp’ med ‘fettförbränning ab övningar’, som crunches och ‘donkey kickbacks.’

Fett är allmänt kategoriserat som subkutant (under huden) eller visceralt (runt organ); kärlekshandtag är den tidigare typen. Fettbutiker brännas från alla områden jämnt när du äter mindre och tränar mer. En sex pack dyker inte upp när du riktar dig mot fettet i ditt magområde. Det kommer från att bulka upp dessa muskler, som kan växa starkt nog att visa genom skiktet av subkutant fett, de uppträder helt enkelt mer uttalade med en lägre andel av det totala kroppsfettet. Som det händer, tenderar kvinnor att hålla fett runt höfterna och övre låren, medan män håller den runt underlivet. En träningsplan som brinner av kroppsfett i allmänhet hjälper till att smala ner alla områden, inklusive de subkutana och viscerala bukområdena, smalnar midjan och plattar ut magen.

3. Proteinpulver är ett bra sätt att bulk upp.

Weightlifters, Instagram kändisar och kommersiella purveyors säger att dessa concoctions är vad du behöver för att lägga till muskelmassa. Män s Fitness instruerar att vassle och kasein ‘förbättrar muskelbyggnaden.’ Hafthor Bjornsson, den viktlifter som spelar berget på ‘Thronespel’, frivilliga att han använder förgrenade aminosyror och glutamintillskott.

Ja, du måste konsumera mer protein än dina muskler försämras, men det optimala intaget för motståndsträning varierar beroende på din kost, din ämnesomsättning och din träning. Enligt en studie som jag genomförde i slutet av 1980-talet är mängden blandat protein som behövs av mycket välutbildade viktlifter bara cirka 50 procent över det som behövs av stillasittande människor. Varsity level styrketräning idrottare träning sex dagar i veckan och viktlifter under de tidiga stadierna av ett mycket intensivt program behöver högst 100 procent över kraven på stillasittande människor. Att ta protein utöver dessa mängder leder till en ökning av proteinoxidation (du bara kissa ut det extra kvävet) utan någon ökning av muskelproteinsyntesen.

Pulver är helt enkelt onödigt, eftersom maten är mer än tillräcklig. De nuvarande rekommendationerna från American Dietetic Association, Dietitian of Canada och American College of Sports Medicine kan mötas med en riktig kost, där proteiner med högt biologiskt värde (äggvita och mjölk) är pund för pund bättre än kött och fisk, vilka själva är bättre än växtbaserade proteiner som soja.

4. Uthållighetsövning är bäst för kardiovaskulär hälsa.

De flesta regerings- och professionella riktlinjer riktar sig till aeroba program, som jogging eller cykling. Kanada föreslår till exempel att vuxna ålder 18 till 64 ‘fokuserar på måttlig till kraftig aerob aktivitet’ för ‘minst 2,5 timmar per vecka.’ American Heart Association betonar aerob träning för ‘övergripande kardiovaskulär hälsa’ eller en kombination av mer kraftfull aerob aktivitet plus ‘muskelhämmande aktivitet’.

Men nya bevis tyder på att kortare försök med högintensitetsintervallträning (HIIT) som tvingar en annan typ av syrefri energiuppbyggnad inuti musklerna kan ge liknande fördelar för långvarig intensitetskontinuerlig (MICT) träning på ungefär en femtedel av tiden. ‘One Minute Workout’, av kinesiologen Martin Gibala, dokumenterar forskningen om dessa ganska nya former av träning, som kan innefatta burpéer och cykeltryck. Arbetet som jag har deltagit i med sin grupp har visat att muskelmitokondrier (cellens krafthus), maximal aerobkraft och jämn kroppsfett och glukosförbättringar är identiska mellan HIIT och MICT. Vad är mer, träning med hög intensitet är säker och effektiv för personer med fetma, diabetes, hjärtsjukdomar och cancer.

I slutet av dagen finns det många sätt att uppnå samma träningsmål. Det är viktigt att välja vilken typ av träning som fungerar för dig.

5. Om du arbetar konsekvent, kommer du att gå ner i vikt.

Maristundersökningen konstaterar regelbundet att viktminskning är det bästa nyårsbeslutet bland sina svarande, följt av motion. (Läkare säger också att viktökning är ett av de stora problemen de ser under semesterperioden.) Forbes säger att ‘motion är kritisk i underhållsfasen, vilket är välkänt för att vara svårare än viktminskningsfasen. ‘Och även WebMD är värd för historierna om personer som krediterar för sina förlorade pounds.

De två huvudkomponenterna i kroppsvikt är kroppsfett och mager kroppsmassa (muskel och ben). Flera studier har tydligt visat att medan uthållighet och HIIT-övning kan minska visceralt fett (lägre midjemått) och förbättra kardiovaskulär träning, resulterar de ofta inte i total viktminskning. Ofta hittar idrottare betydande förbättringar i styrkan med motståndsövning men ingen förändring, eller till och med en ökning, i total kroppsvikt. En studie 2012 i Journal of Applied Physiology följde personer som arbetade i åtta månader och såg ingen viktminskning (trots andra betydande hälsofördelar).

Det mest effektiva sättet att slå ner vikt är genom att kombinera träning med kost- och livsstilsförändringar och att fokusera på de många hälsofördelarna med att träna utan att bli slav till skalan.

Tarnopolsky, en professor i barnläkare vid McMaster University i Hamilton, Ontario, är chef för Neuromuskulär och Neurometabolic Clinic där.

Trots regeringens rekommendationer föraeroba program, som jogging eller cykling, tyder nyligen på att kortare ansträngningar med hög intensitetsintervallträning kan ge liknande fördelar på kortare tid.

De nuvarande rekommendationerna från American Dietetic Association, Dietitian of Canada och American College of Sports Medicine kan mötas med en riktig kost, inklusive proteiner med högt biologiskt värde (äggvita och mjölk).

Fettbutiker brännas från alla områden jämnt när du äter mindre och tränar mer, så crunches och abdominal övningar är inte specifikt riktade mot fettet i den regionen.
gå ner i vikt på en månad Fem myter om motion

hur många kalorier är ett kg Fem misstag människor gör när man förlorar vikt

När det gäller viktminskning fokuserar för många människor på det stora målet. Detta leder till många problem, inklusive brist på motivation och bara slutligen ge upp. Don vara en av dem som inte når sin viktminskning och definitivt inte vara en av dem som bara höjer det på efteråt.

Du kan göra en förändring genom att ta reda på de bästa misstag som människor gör när de försöker gå ner i vikt. Du har förmodligen gjort en, om inte de flesta, av de fem misstag som vi alla har någon gång på vår viktminskningsresa. Att 70 pund! Det låter som mycket, gör det? Tja, det är mycket men misstaget fokuserar på det stora antalet. Om du tittar på den totala du måste förlora, kommer du att känna att det är omöjligt att nå. Det blir ännu svårare om du släpper viktminskningen och fortsätter att öka.

Medan du behöver det slutmålet, kom ihåg att det är ett slutmål. Under din resa sätter du några mini-mål för att nå vägen. Detta kan vara en halv sten (sju pund), som blir 10% av ditt 5 stenmål! Det kan vara fem eller 10 pund eller att passa in i en viss storlek på ett visst datum.

Dessa mini-mål ger dig något att fortsätta arbeta mot och notera att de inte alltid måste vara mål. Jag har en blandning av skalor, kläder och mätmål. Jag satte i vikt förra veckan (1/2 pund) men jag var glad för att jag träffade mitt mål att passa in i min sommardags garderob.

Misstag 2: Att lägga allt fokus på viktmål Om du fortsätter att oroa dig för din vikt kommer du att hitta dig själv motiverad och bara vunnet vill fortsätta. Detta är en stor anledning att ha en blandning av typer av mål. Jag har mätmål varje månad och sedan klär målen då och då. Mitt nästa klädmål är att passa in i en brittisk storlek 12 (för närvarande är jag mellan 14 och 16 beroende på butik).

Problemet med vikten är att det svänger. Du borde väga dig själv samtidigt på samma dag varje vecka. Detta hjälper till att undvika för mycket fluktuationer. Jag fann att vikten kan fluktuera mellan två pund under dagen ja, två pund! Det mycket mellan en 24-timmarsperiod så du måste se till att du kommer på vågarna vid rätt tidpunkt.

Du kan upptäcka att din vikt går upp en vecka, speciellt om du plötsligt gör mycket aktivitet. Av någon anledning tenderar kroppen att hålla fast på några extra kalorier när du plötsligt ökar din aktivitet och det kan ta en vecka eller två att gå tillbaka till det normala. Detta kan innebära att du ser en mindre viktminskning eller inte en hela veckan som du förväntade dig. Det är inte en tävling

Misstag 3: Crash och Yo Yo DietingCrash dieter är hälsosamma för dig. Undvik dem så mycket som möjligt! Den enda gången jag skulle överväga att göra en kraschdiet är för en tvåveckorsperiod när jag försöker sparka starta min viktminskning. Jag kan slå en platå (där jag stannar i ett par veckor) eller det kan ha varit när jag började försöka gå ner i vikt.

Crash dieting kan hjälpa dig att förlora 10 kg på plats i en vecka men det är inte hälsosamt! Hälsosam viktminskning är mellan ett och två pund så snälla håll dig till det. Ja, i början kommer du att förlora mer och nu och då hittar du din viktminskning är större men i genomsnitt borde det vara mellan ett och två pund.

En viktökning på 10 pund är bara för svår att hålla av. Du har förändrat dina matvanor, du har tillfälligt gjort några förändringar så att du snabbt kan gå ner i vikt men du går tillbaka till dina gamla matvanor efter kosten. Detta gör att du får allt tyngd och mer tillbaka och du kommer att hamna på diet. Genom att göra hälsosamma förändringar (och de är bara små och gradvisa) kommer du att finna att du går ner i vikt, håller den bort på lång sikt och känner dig bättre om dig själv.

Misstag 4: Tänk på att kosten kommer att fixa AllDieting är bara en del av viktminskning. Du måste också öka dina aktivitetsnivåer. Att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än du bränner. Medan din kropp brinner lite på egen hand, kan du öka det beloppet genom att flytta runt mer. Ju mer motion du gör desto mer kalorier kommer du att bränna och desto mer vikt kommer du att förlora.

Det låter dig också leva medan du är på en diet. Du har chansen att äta lite mer en vecka eller njuta av din semester utan att oroa dig för mycket om din viktökning. Om du går över den mängd dagliga kalorier du tillåter, kan du göra mer motion för att kompensera för det och fortfarande gå ner i vikt den veckan!

Övning är också fördelaktigt eftersom det betyder att dina muskler blir starkare. Att koncentrera sig på kosten hjälper dig att förlora fettet, men det hjälper inte dig tonmuskel. Du har fortfarande vunnit har figuren av dina drömmar om du inte tränar. Du behöver inte göra många läkare och hälsoexperter rekommenderar 150 minuter per vecka, börja bara med att göra lite och öka det eftersom du blir mer bekväm med det.

Misstag 5: Dricker inte nog Vatten som är viktiga är skyldiga att vara dehydrerade. Det kan hända att din viktökning faktiskt beror på vätskeretention. Det ger dig också en känsla av att du är hungrig (ja, verkligen!) Och gör att du vill snacka mer.

Innan du når den chokladbaren, eller till och med den där frukosten, häll ett glas vatten och drick det. Tänk nu på om du är hungrig. Om du är, ta sedan ett hälsosamt mellanmål men bara äta för det skull.

Att vara uttorkad leder till andra hälsoproblem, inklusive organdroblem, förstoppning och trötthet. Din kropp behöver vatten för att överleva så se till att du dricker tillräckligt. Mellan sex och åtta glasögon är en dag tillräcklig på en genomsnittlig dag. Om det är mycket varmt eller du gör mycket motion, drick mer som du kommer att svettas mer av det.

Don vara en av de skyldige. Lär av andra misstag och starta din viktminskningsresa framgångsrikt. Detta är inte en tävling för att komma till slutet. Låt det ta din tid. Ju långsammare det kommer, desto svårare är det att gå tillbaka! Du kommer att göra förändringarna gradvis så att du utvecklar goda vanor och märker knappast att du äter mindre än du gjorde tidigare.
träna gå ner i vikt Fem misstag människor gör när man förlorar vikt

gå ner fem kilo Fem killar tar samma foto i 30 år

Av Kelly Andersen, Special för CNN

(CNN) När fem tonåringar satte sig och poserade för en bild på Copco Lake 1982 planerade de att göra det till en tradition. Men det blev det.

Vart femte år under de senaste tre decennierna har John Wardlaw, John Dickson, Mark Rumer, Dallas Burney och John Molony träffat i Kalifornien sjön och tar samma foto.

Det första fotografiet av gymnasievännerna var just tillfället. Wardlaw, känd som Wedge i gruppen, hade en familjehytt vid sjön där vännerna samlades i juli 1982.

någon anledning valde vi alla att ha mörka och mystiska uttryck på våra ansikten, sade Wardlaw. säker på att vi alla trodde att vi skulle bli riktigt coola. de försökte ett par poses, den som till sist skulle vinna som det officiella semesterbildet visar de fem tonåren, tre av dem shirtless, med raggigt hår som är typiska för tiden. De var ungefär 19 år gammal.

Molony, som är känd i gruppen som Belves, är avbildad med en Folgers Instant Coffee jar, som innehöll en kackerlacka som killarna hade bestämt sig för att hålla som husdjur. De matade sin nya vän med en bit smörkrets godis och höll företaget med ett fotografi av Robert Young.

var så annorlunda sedan dess. Allt jag tänkte verkligen var sommar och tjejer, sa Wardlaw.

När männen gick in i skolåren fortsatte de att återvända till sjön varje sommar. De tillbringade sin tid att fiska och läsa och spela roller i hemlagade filmer som skådats av Wardlaw, som nu är en filmskapare.

alla mycket kreativa människor, så vi skulle ta all vår kreativa energi och fokusera den i en viss riktning, säger Molony. var inte alla träffas och blir fulla. Det var, träffas och se vem som kan göra det roligaste skämt eller dra av den snyggaste pranken. ‘Män drack aldrig på resan. Det har alltid varit bra, rent roligt.

Åtminstone ganska ren: Ett år gick Wardlaw på vattnet för att duscha och det var brunt. Han tog bort duschhuvudet för att hitta en köttbullarbit.

Jag gick tillbaka till vardagsrummet, killarna skrattade och jag sa något som godhet och de sprängde alla med skratt, sa han.

Men det var förrän fem somrar senare när Wardlaw, en fotografentusiast, bestämde sig för att det skulle vara roligt att återskapa fotografiet de tog 1987, de nuvarande utbildade männen satt i samma position på samma bänk, igen med en självbestämd kamera. Krukan, en annorlunda den här gången, innehöll ingen kackerlacka, och den hatt som Wardlaw innehöll var också annorlunda. Uttrycken var dock oförändrade.

tror att jag hade en känsla av att detta skulle bli en bra cool tradition, men jag hade ingen aning om att vi fortfarande skulle göra det i 30 år, säger Wardlaw.

År 1997, 15 år efter det ursprungliga fotot, bestämde sig männen sedan i mitten av 30-talet att solidifiera bilden som en tradition som de skulle fortsätta vart femte år under resten av livet.

När ritualen blev mer konkret och när digitalkameror introducerades blev gruppen mer picky över detaljerna i fotot, går så långt som att bära samma kläder och utse en officiell burk och hatt som rekvisita. Frisyrer har förändrats genom åren och med tiden övergick de över det nakna korsade motivet.

vi förlorar hår och får pannan, vinna och förlora och vinna och gå ner i vikt, publiceras Dickson på en hemsida som han behåller ägnat sig åt traditionen. Det är anledningen till att vi alla bestämde att det var bättre att ta bilden med våra tröjor på. vännerna tar också tid att filma provet och intervjua varandra om de senaste femårs händelserna.

Killarna är alla överens om att denna resa har varit limet som har gjort det möjligt för dem att behålla sina vänskapar.

typ av ett organiskt förhållande som utvecklades inte bara från att vara gymnasiekompisar, utan från att ha gemensamma lustar för livet, sade Molony.

Under åren har vänner spelat delar i milstolparna till varandras liv, inklusive att vara i varandras bröllop.

titta på bilderna och tänk på de relationer jag gick igenom, sa Dickson. ringar kommer och går om du tittar noga. som nu arbetar som restaurangkolumnist, giftes i mitten av juli och hade några av killarna i sitt bröllop. I juni firade alla fem vänner Dickson bachelor party på 30-årsdagen av sin Copco Lake tradition.

Molony, som sedan flyttat till New Orleans och arbetar för UPS, är gift, liksom Wardlaw, som gjorde en karriär av sin kärlek till fotografi och film. Rumer, känd som nu bosatt i Oregon och har gått i pension efter att ha ägt sitt eget elektronikföretag. Ingen av männen har barn ännu.

planerar att göra detta för resten av våra liv, oavsett vad, säger Dickson. tills en kille bara sitter i samma ställning! Även då kanske någon tar en bild av en tom bänk för oss. sju bilder hittills är inramade och hänger på kajens vägg. Männen lyssnar fortfarande på samma musik som de lyssnade på när de var 19 år gammal.
hur går man snabbt ner i vikt Fem killar tar samma foto i 30 år

snabb viktnedgång Fem enkla steg för att göra dina resolutioner kvar

När vi lanserar till ett nytt år, stannar de flesta av oss i viss mån och tar reda på var vi befinner oss i livet. Då gör vi ofta vår uppmärksamhet mot tillväxt och förändring, och detta leder till den ökända uppsättningen Nyttårsupplösningar!

Det enda problemet är att de flesta av dessa resolutioner bara är en besvärsskälla några veckor eller månader senare när vi inser att ingen verklig förändring hände. Snarare än att göra nyår ett monument för att hoppas byggd på spetsiga, dåliga tänkta resolutioner går för någonting seriöst och gör dessa resolutioner sticka.

Byte är svårt, och därmed få verklig förändring på något av betydelse för dig, kommer arbete att krävas. Jag föreslår, om detta skrämmer dig, att du överger något tal om resolutioner och accepterar livet som det är. Det är verkligen okej.

Om förändring är väsentlig i ett visst område av livet, så är detta ett sätt att ta upp det.

1. Välj bara en.

Om det finns en genväg för att få resultat är det förenkling. Det finns fler upplösningar, ju mer sannolikt kommer du att misslyckas på dem alla. Välj en viktig och fokusera dina energier på det.

2. För att betala priset måste du se löftet.

Det finns ett pris som ska betalas vid byte av vanor. Detta är vanligtvis i tid och energi, och kanske till och med ett ekonomiskt pris. För att vi ska kunna förändras måste vi ha en tydlig syn på vad som lovas. Sålunda visualisera resultatet du söker, och gör det upprepade gånger. Gör det i duschen. Äter det frukost Gör det i bilen. Gör det medan du väntar på en tid. Upprepade gånger se resultatet du vill, och gör det verkligt idag i ditt sinne. Detta kommer att införa dig med motivation.

3. Lista tre beslut som garanterar framgången med din upplösning.

Det är viktigt att nu skicka din uppmärksamhet till ett beslutsfattande läge och (idag) ta de tuffa besluten i förväg om de svåra stunderna. Vad menar jag med det?

Du kan inte gå ner i vikt och lämna isen i frysen. Om du väntar tills du nästa vecka, när du längtar efter en glassbinge, och glassen är bara två steg bort, är fel garanterat. Att sätta upp en upplösning idag och misslyckas med att bestämma idag vad man ska göra med dina största frestelser är det här väsen för falskt hopp. Det är en sann väg till självmord och misslyckande.

Om du kommer att begå att träna, flytt sedan ditt schema idag, sätt upp en partner för att träffa dig idag och meddela världen att ditt beslut ska vara där. Gör det omöjligt att undvika din upplösning genom att redan ha fattat beslutet.

Så, välj de tre stora besluten för dig. Tre beslut du fattar idag, före de tuffa stunderna. I huvudsak handlar det om en förutbestämd uppsättning beslut som kräver åtgärder idag Champaign och en rostat bröd.

4. Bygg in en större VARFÖR till din upplösning.

Innan du börjar, sätt på lite musik som inspirerar dig. Detta är viktigt för detta steg.

När du har gjort allt ovan, så är det dags att förbättra den känslomässiga drivningen som slår till vid din upplösning. Du gör det genom att åberopa en större VARFÖR ett större syfte. Det ändamålet eller varför kommer bokstavligen att dra dig in i det, så att du gör det levande med kraften i ditt hjärta för dina känslor.

Det är inte för komplicerat: fråga dig själv är den här resolutionen viktig för mig? Hur kommer det att påverka mig? Hur kommer det att påverka min framtid? Hur kan det medföra eller bjuda in mer kärlek och möjlighet i mitt liv? Hur kommer det att påverka de jag älskar? Varför skulle det vara viktigt för min familj, mina vänner eller ens mitt samhälle? Hur kommer det att förändra mitt öde? Hur öppnar detta möjligheter för mig och dem jag bryr mig om? Hur kommer jag att växa och utvecklas från detta? (Du får idén.)

Fortsätt bara ställa dessa frågor och låt ditt sinne gott om tid att undra genom de känslor som följer med varje svar. Sedan börjar du skriva ner dem. När du gör det, granska var och en av de tre besluten du gjorde i steg tre och låt de emotionella varför stärka dessa beslut ännu mer.

5. I slutändan kommer ansträngningen att styra dagen. Kom ihåg: Livet svarar på ansträngningarna.

Det handlar inte om påfrestning. Det handlar inte om grunting och moaning. Det handlar inte om att dumma om hur svårt det är.

Din upplösning kommer att leva i ditt liv om du konsekvent satsar på det. Detta är sättet att leva.

Ja, beslutet, besluten och känslorna är alla viktiga, men i slutändan blir din dagliga ansträngning som bestämmer resultatet. Använd den här sista pekaren, för att skapa en enkel rutin för att vara redo för denna insats. Här hur: Gå aldrig till sängs på natten utan en daglig skriftlig plan för nästa dag, som inkluderar de förutbestämda besluten och den insats som krävs för att lyckas.

Hur många kommer faktiskt att göra detta?

I slutändan kommer mycket få att följa dessa fem enkla steg för att slutföra i trettio dagar. Men för de som gör det väntar sig tillfredsställelse. Håll dig vid det, om du vill ha någon förändring som är värdig för ditt liv. Gott nytt år till er alla!
viktnedgång träning Fem enkla steg för att göra dina resolutioner kvar

gå ner 5 kilo Fem enkla lektioner för att gå ner i vikt

Långsam och stadig vinst: Fem enkla lektioner för att förlora vikt

I ett land rikt med cheesesteaks, stekta smörgåssmörgåsar och trattkaka kan det vara svårt att bibehålla en hälsosam vikt. Men vi vet att när vi äter bättre känner vi oss också bättre, liksom att minska risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och andra sjukdomar.

Men hur förlorar du? Vi bombarderas med motsatta åsikter och kramdieter, demoniserade livsmedelsgrupper och ständigt förändrade matskurkar: Salt? Fett? Carbs? Socker? Gluten?

Det är dags att förenkla. Här är förslag baserade på faktiska fakta, orsaker och kunskap om bariatric (viktminskning) dietist Kate Boardman, MS, RD, LDN, från St. Luke’s Weight Management Center, för att hjälpa dig att äta friskare och gå ner i vikt, över tiden.

1. Ingen enda livsmedelsgrupp är fienden: Det handlar om delstorlek

Kolhydrater har deklarerats fienden de senaste åren, men det finns en näringsvärld av skillnad mellan en påse chips och en rostad potatis. Så ja, mycket bearbetade livsmedel bidrar till fetma krisen men vad som bestämmer om du kommer att gå ner i vikt, om maten är bearbetad eller inte, är hur mycket av det du äter. Boardman förklarar: ‘Du kan övervåta mycket hälsosam, ekologisk mat, men allt kommer ner till portionsstorlek. Det är viktigt att övervaka de delar av vilken matgrupp du väljer.’

2. Förenkla: Gör grönsaker basen av din personliga matpyramid

Försök att komma ihåg de utarbetade reglerna för den senaste ‘Don’ t äta det! ‘Dieten kan vara ansträngande. Ibland fungerar enkelhet. Boardman föreslår att du först försäkrar att magert protein är en del av måltiden:’ Lean protein gör att du känner dig full och nöjdare , och hjälper dig att behålla mager kroppsmassa. ‘Fråga dig själv: Är minst 50 procent av din tallrik täckt av grönsaker, idealiskt en färgstark matris (potatis räknas inte här)? Bra jobbat. Den extra fibern hjälper dig att känna dig full och du har ökad energi.

3. Dieten betyder mer: En resa till gymmet vann inte bort Frappucino

Boardman gillar en kollega som säger: ‘Du kan inte utbilda dålig näring!’ Många försöker att rättfärdiga den bacon cheeseburger eller milkshake genom att säga, ‘Jo, jag arbetade idag.’ Och medan Boardman hävdar, ‘Motion hjälper människor att behålla sin vikt’, tillägger hon, ‘men det är svårt att nå dina viktminskningsmål med motion ensam.’ I slutändan leder det till att viktminskning är en förändring i kosten. försök minska delstorlekar, bearbetade livsmedel, söta drycker och raffinerad stärkelse. Dessutom kan hälsosam kost på egen hand minska risken för typ 2-diabetes.

4. Minska kalorier och kolhydrater går hand i hand

‘Om du begränsar kolhydrater, begränsar du dina kalorier,’ förklarar Boardman, speciellt om du längtar efter stärkelse livsmedel. Och i slutet av matematiken är det enklare att du bränner mer kalorier än du konsumerar, du kommer att skingra dig om du är en nöje älskare och du har nått din tröskelgräns för dagen, du kan välja en liten portion nötter eller en ost stick i stället, vilket kommer att ge en proteinökning. Om du håller fast med hela korn och väljer lägre kalori livsmedel som grönsaker, frukt och magre proteiner, kommer resultaten att följa (och du kan må bättre).

5. Kom ihåg: Att gå ner i vikt handlar om att älska inte att straffa dig själv

Det är lätt att bli besatt av ett tal på skalan. När vi glömmer att vem vi bestämmer vårt sanna värde, kan strävan att gå ner i vikt vrida sig i att känna sig fett och ful eller tro att vi har misslyckats eftersom vi inte ser ut som en luftprydnad, fotoproducerad tidningsmodell. Vi äter mer för att lugna oss själva och cykeln upprepas.

Så om det är dags att reframe samtalet. Vad händer om vi började tacka våra kroppar för att bära oss genom det goda och dåliga för att stödja oss för att sträva mot våra mål och återvända favören genom att älska oss tillräckligt för att äta gott, få tillräckligt med sömn och hitta motion som är tillfredsställande och roligt? Vi kanske upptäcker en glad die vie vi redan hade inne.

Tory L. The Morning Call Newsroom är inte inblandad i produktion av Betalda inlägg. De som har frågor om detta innehåll eller parter som är intresserade av att arbeta med The Morning Call Content Solutions-teamet kan ringa (888) 664 9444.
snabb viktnedgång Fem enkla lektioner för att gå ner i vikt

kalorier viktnedgång Fem dietmatar du borde äta

Om du kämpar för att förlora några pund, kan du närma dig din diet all fel. Det beror på att många människor fokuserar på hur mycket kalorier de äter istället för om maten de äter gör att de känner sig fulla.

Alternativen är oändliga på många KELOLAND livsmedelsbutiker. Så, bestämma vilken mat att äta kan vara svårt.

Men när du är på en diet bör du äta mer än frukt och grönsaker. Vi frågade Avera Heart Hospital Dietitian Joanne Shearer att sikta genom livsmedelsmarknaden och komma upp med de fem bästa matarna du borde äta när du är på en diet. Nummer ett: ägg.

‘En undersökning visade att kvinnor som åt en ägg frukost förlorade 65 procent mer vikt än kvinnor som åt en motsvarande mängd kalorier från en bagel,’ sa Shearer.

Nummer två: Shearer säger låg fetthalt mjölk och yoghurt är viktiga eftersom de hjälper till att minska magen fett samtidigt som muskelmassa bevaras. Dessa mejeriprodukter är också viktiga för friska ben.

‘Det här är en sak som kvinnor tenderar att skära ut av kosten om de’ försöker minska ner kalorierna. Det är fel inställning eftersom kalcium och vitamin D i mejeri kommer att hjälpa till med att bibehålla bentäthet,
rasa i vikt Fem dietmatar du borde äta
sa Shearer.

En mat som kan överraska dig som är bra när du är på en diet är extra jungfruolja. Shearer säger att en idé är att blanda detta med citronsaft eller balsamvinäger för salladsdressing.

‘Det här är en mat som du absolut inte vill skära av din kost. Olivolja lägger inte bara till stor smak och njutning till mat, men det kan faktiskt hjälpa till med din viktminskning, ‘sa Shearer.

Bönor och linser är också användbara för att gå ner i vikt eftersom de saktar tömningen av magen, vilket gör att du känner dig full längre. Nötter och frön bekämpar hungersmärtor. Shearer rekommenderar att man äter en handfull för ett mellanmål.

‘Vilka livsmedel kommer att få dig att känna dig fylligare längre? Det är en viktig strategi på lång sikt för att kunna gå ner i vikt och hålla av det,
rasa i vikt Fem dietmatar du borde äta
‘ sa Shearer.